brzuch jpg

31.07.16 Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna [...]

[...] na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 6x45kg wolna f. [...]

[...] nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; [...]

[...] 2 okrągłych dniach nabijania glikogenu %-). Dzisiaj forma bardzo dobra (jak na mnie), więc jeśli tylko nie będzie za dużego odbicia, to będzie super. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 10x100kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; [...]

20.08.16 Kolejny weekend i kolejne szaleństwa z michą, ale o tym poniżej. Trening Barki + triceps + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 10x12,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 6x10kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x60kg; 6x62,5kg 3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - [...]

Na zdrowie, niech w bicki pójdzie :-D 20.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 10x30kg; 12x27,5kg 2B. Wiosłowanie [...]

[...] kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. Wiosłowanie podchwytem - 12x65kg; 10x75kg; 8x85kg; 8x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; [...]

[...] Górze w Polfie :-D. Jak ktoś mnie obserwuje na snapie, to mógł zobaczyć gablotkę między innymi z Prolką. Niestety nie udało mi się nic wynieść %-) Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x0kg; 15x0kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - [...]

28.11.16 Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x26kg; 15x33kg; 15x33kg; 12x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x20kg; 8x25kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] %-) ), a na koniec o 16 trening z siostrą... Z tej racji rozjechały mi się posiłki i właśnie zjadłem 4. posiłek, a zostały mi jeszcze 2! Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x33kg; 13x40kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 7x60kg (obciążenie na stronę) 3. [...]

Mikołaj, nie zazdrość %-) 10.12.16 Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg 4. Hex press na skosie w [...]

[...] nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę) 3. [...]

20.12.16 Po wczorajszej wigilii +1,7kg i forma jak poniżej. /SFD/2016/12/20/2797636792a64024a538124664e752cf.jpg Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; [...]

26.12.16 Po wczorajszej przerwie i uzupełnieniu glikogenu dzisiaj z rańca trening góry. Na siłce ludzi jak mrówków! Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

[...] całą noc nie mogłem spać. Dzisiaj rano zjadłem lekkie śniadanie o 7, już bez węgli w ogóle i ruszyłem na Wrocław. Koło 12 już byłem na treningu. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x77,5kg; 9x80kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. [...]

Tak jak byłem cały dzień trochę głodny, tak ostatni posiłek mnie zabił. Placek gryczany ze 100g mąki i 200g nektarynek. Przez to brzuch wypchany, ale coś tam siadło. Rano myślę, że może być ok. /SFD/2017/5/12/0fc445103c6c4438a130371d17bb02d3.jpg /SFD/2017/5/12/2fc5851d6e854860a6d0acef29332b94.jpg

[...] dzisiaj wyjazd do Adama i konsultacje. Spotkaliśmy się we trójkę z Marianem i Adamem na Smart Gym w Zabrzu. Adam trenował klatkę z ramionami, ja z Marianem plecy z brzuchem. Na koniec wspólne cardio :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściągnie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie na hammerze z rotacją - 4s 3. Wiosłowanie [...]

Kuźwa spać nie mogę. Spałem może z godzinę max. Stresu nie odczuwam, zmęczenie? Na pewno nie przejedzenie, bo brzuch juz w pełni opróżniony i czekam na śniadanie :-D Tak to wygląda na ok 12h przed startem. Światło trochę jeszcze nocne, więc jakość zdjęć moze nie powalać. Sorry za ten spam, ale nudzi mi się jak cholera! https://youtu.be/F7qYr09yQg0 [...]